Monthly Archives November 2019

7 Tips untuk Kebugaran Wanita

Apakah Anda ingin menjadi wanita kebugaran? Atau apakah Anda seorang wanita kebugaran tetapi ingin menjadi efektif? Berikut adalah 7 tips hebat tentang cara menjadi wanita kebugaran yang efektif:

1. Dapatkan program yang paling sesuai dengan Anda. Setiap wanita kebugaran berbeda. Anda mungkin memiliki riwayat operasi di mana suatu program mungkin tidak cocok untuk Anda. Selalu berkonsultasi dengan pelatih yang berkualifikasi untuk memastikan bahwa program kebugaran tidak akan menyakiti Anda. Jika program kebugaran ini bukan untuk Anda, itu hanya akan menjadi penyebab frustrasi dan cedera.

2. Tetapkan target yang realistis. Tidakkah Anda akan frustrasi jika Anda menetapkan pikiran untuk membentuk kembali tubuh Anda dalam sebulan? Pastikan bahwa tubuh yang Anda sukai dalam periode waktu dapat dicapai dan realistis. Program ini juga harus praktis dan tidak akan memberi Anda harapan palsu. Penting untuk menyadari blok yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui program apa yang memuaskan. Dan sekali program telah tercapai, maka Anda dapat menetapkan tujuan dan jadwal yang realistis.

3. Latihan harus bekerja pada bagian tubuh Anda di mana otot berada. Alasan utamanya adalah, ketika Anda mengembangkan otot, Anda membakar lebih banyak kalori dan kemudian Anda mengurangi lemak dalam tubuh Anda. Latihan multi-sendi dan angkat berat direkomendasikan. Pelajari latihan apa yang bekerja pada bagian tertentu dari tubuh Anda. Latihan multi-sendi juga dikatakan efektif tetapi menghemat waktu.

4. Bersikap sistematis dalam melatih otot Anda. Otot Anda harus bekerja lebih keras dari waktu ke waktu. Mengulangi set latihan yang sama dan berat yang sama tanpa membuat otot Anda bekerja lebih keras tidak akan memberikan hasil yang memuaskan. Anda dapat merekam hasil harian Anda dan membuat kemajuan berdasarkan data sebelumnya. Log harian juga akan memotivasi Anda karena Anda dapat melacak seberapa jauh Anda telah pergi. Itu membangun kepercayaan karena ada bukti tertulis sesuatu yang berhasil diselesaikan.

5. Lakukan serangkaian latihan dalam 10 kali pengulangan. Setiap angka yang dicapai disebut pengulangan. Cobalah untuk membuat setiap pengulangan dengan momentum sesedikit mungkin. Semakin sedikit momentum, semakin keras otot Anda bekerja. Dan semakin keras mereka bekerja, semakin besar jadinya. Untuk memeriksa apakah ada banyak momentum saat mengangkat, lihat apakah lengannya melayang. Jika lengan itu melayang, maka ada banyak momentum.

6. Jadilah fleksibel dan melakukan berbagai latihan. Setiap program latihan harus memiliki variasi. Anda dapat mengubah latihan, sasaran, dan set Anda setiap bulan untuk membuat Anda tetap termotivasi dan aktif. Melakukan hal ini akan membantu Anda mencegah kebosanan dan kehilangan energi secara fisik dan mental.

7. Termotivasi! Cara terbaik untuk menjaga tingkat energi peserta pelatihan adalah untuk memungkinkan kompetisi yang sehat dan memungkinkan mereka untuk memiliki rasa kontrol. Memiliki kontrol berarti memiliki rasa memiliki di mana setiap orang mendapat bagian dalam mengimplementasikan suatu program. Untuk melakukan ini, Anda juga harus konsisten dalam menunjukkan keterampilan Anda.

Tidak semua program bekerja untuk semua jenis orang. Tidak ada latihan yang terbaik untuk semua orang. Tapi Anda belajar dari orang yang berpengalaman. Belajarlah mengakui blok dan menunjukkan disiplin diri, tetap termotivasi dan bekerja lebih keras setiap hari dan tambahkan variasi. Melakukan hal-hal ini, Anda akan menemukan bahwa banyak program akan bekerja untuk Anda.

Read More

10 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan

Sebelum latihan kebugaran, seseorang harus memberikan pentingnya melakukan pemanasan atau peregangan latihan untuk mencegah kecelakaan atau untuk meningkatkan hasil selama pelatihan. Ada juga sejumlah langkah pencegahan dan tips untuk dijadikan pedoman saat melakukan latihan kebugaran. Ini beberapa di antaranya.

1. Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan untuk menghindari cedera, regangkan sebelum dan sesudah latihan. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum latihan mencegah cedera selama latihan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa peregangan setelah latihan, ketika otot masih hangat, dapat meningkatkan fleksibilitas.

2. Tahan posisi peregangan Anda selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan fleksibilitas. Meskipun menahan posisi Anda selama 20 detik sudah cukup untuk pemanasan, menahan setiap posisi selama setidaknya 60 detik akan mengembangkan fleksibilitas tubuh.

3. Jangan masuk ke posisi peregangan lalu segera kembali ke posisi santai, dan lakukan berulang kali. Ini lebih tepat disebut memantul saat dalam posisi. Saat melakukan peregangan, tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali dengan cara ini. Memantul atau memaksa diri Anda ke posisi selama peregangan dapat menyebabkan ketegangan atau kerusakan pada beberapa sendi atau otot.

4. Bekerja perlahan secara bertahap alih-alih segera melanjutkan untuk melakukan latihan atau posisi yang paling sulit.

5. Pastikan Anda telah meregangkan atau menghangatkan semua kelompok otot. Bagi sebagian orang, bahkan jika mereka memiliki tubuh yang kuat, mereka cenderung mengabaikan leher ketika berolahraga karena peregangan. Meregangkan otot leher bisa sesederhana menempatkan telapak tangan di depan kepala dan mendorongnya. Kemudian, lakukan hal yang sama ke samping dan belakang kepala.

6. Regangkan secara teratur untuk terus meningkatkan jangkauan gerakan Anda dan tingkat fleksibilitas dan kekuatan Anda.

7. Latihan hanya mempertimbangkan kemampuan Anda dan bukan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang belum mampu Anda lakukan hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Tingkatkan batas Anda perlahan-lahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari-hari ketika tubuh Anda mungkin terlalu lelah sehingga Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mengurangi rentang gerak Anda.

8. Belajar beristirahat. Beristirahatlah di antara set dan stasiun untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energinya. Juga, disarankan agar Anda tidak menggunakan kelompok otot yang sama secara berurutan selama dua hari. Otot-otot tumbuh selama periode ketika Anda beristirahat dan tidak ketika Anda berolahraga.

9. Lakukan latihan aerobik untuk menguatkan hati Anda. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membutuhkan banyak oksigen untuk bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti lompat tali, lari atau berenang.

10. Musik dapat membantu Anda ketika Anda ingin berlatih untuk waktu yang lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan pemutar mp3, pemutar CD atau penerima radio ringan untuk ini. Pastikan Anda membawa headset agar tidak mengganggu orang yang tidak suka musik saat berolahraga.

Selain mencegah cedera dan meningkatkan batas seseorang, dikatakan juga bahwa peregangan baik untuk tubuh yang lelah dan juga untuk pikiran dan jiwa yang stres.

Read More