Category Health

Jangan Tertinggal, Baca Artikel Ini Tentang Vitamin Sekarang

Kebanyakan orang telah mendengar tentang vitamin dan mineral. Hal-hal ini telah digunakan untuk mempromosikan makanan selama bertahun-tahun, tetapi apa artinya bagi tubuh Anda? Memahami nilai dan pentingnya vitamin sangat penting untuk pengelolaan tubuh Anda. Luangkan waktu untuk membaca lebih dulu dan Anda akan memperoleh pengetahuan berharga tentang vitamin.

Tubuh Anda harus mensintesis vitamin dan mineral. Mengetahui mana yang bekerja paling baik bersama akan menghasilkan hasil terbaik. Salah satu contoh yang baik adalah fakta bahwa kalsium dapat mencegah tubuh menyerap zat besi. Karena itu, hindari produk susu, antasida, dan suplemen kalsium selama setidaknya 30 menit.

Zat besi sangat bagus untuk pemeliharaan sel darah merah. Sel darah merah diperlukan untuk membawa oksigen ke setiap bagian tubuh Anda. Wanita akan membutuhkan dosis zat besi yang lebih tinggi. Jika Anda merasa lelah atau kesulitan bernapas, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup zat besi.

Saat ini, mineral dan vitamin sangat penting. Rak-rak toko kelontong dipenuhi dengan barang-barang seperti makanan olahan yang tidak mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral yang baik setiap hari dapat membantu Anda tetap sehat.

Ambil vitamin Anda dengan cara yang tepat untuk Anda. Meskipun cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral adalah melalui makanan, Anda mungkin harus minum suplemen. Jika Anda kesulitan menelan pil, Anda bisa menemukan pil yang lebih kecil atau bisa dikunyah. Anda juga bisa menggunakan bubuk yang dicampur dengan air.

Jika Anda mencoba menumbuhkan rambut atau kuku, pertimbangkan untuk menambahkan suplemen Biotin. Meskipun itu tidak akan membuat rambut atau kuku Anda tumbuh lebih cepat, itu akan membuat mereka lebih kuat dan lebih tahan terhadap kerusakan. Bahkan, Biotin sering direkomendasikan untuk pasien kemoterapi untuk membantu mereka menumbuhkan kembali rambut yang hilang selama perawatan.

Pastikan Anda memilih minuman dengan bijak. Cobalah untuk menghindari minum banyak kopi, teh, atau soda. Minuman ini semuanya mengandung kafein, yang dapat menjaga tubuh Anda dari menyerap vitamin dan mineral tertentu seperti zat besi. Mereka juga dapat menyebabkan Anda meningkatkan sekresi vitamin yang larut dalam air dalam urin Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa meskipun berolahraga, mengambil suplemen binaraga dan makan sehat yang cenderung Anda sakit lebih sering daripada orang lain yang tidak mematahkan punggung untuk mempromosikan tubuh yang sehat? Coba tambahkan lebih banyak vitamin esensial ke dosis suplemen Anda. Anda membakar jauh lebih banyak bahan bakar daripada yang lain sehingga lebih kekurangan vitamin dan mineral ini sehingga Anda perlu mengkonsumsi lebih dari rata-rata orang.

Ketika Anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen makanan, Anda harus mempertimbangkan total asupan makanan Anda dan tidak mencoba menggunakannya sebagai pengganti makan sehat. Makan sehat adalah cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin dan mineral. Jika Anda merasa tidak makan dengan benar, cobalah untuk mengubah kebiasaan makan Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa vitamin dan mineral hanyalah makanan, Anda akan salah. Artikel ini menunjukkan kepada Anda bahwa vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam kesehatan tubuh Anda. Gunakan apa yang Anda pelajari di sini untuk menjadikan suplemen penting ini sebagai bagian dari hidup dan rutinitas harian Anda.

Read More

Tips Kebugaran Fisik Untuk Ibu Yang Sibuk

Kebugaran fisik sangat penting untuk kesehatan Anda. Tetap bugar dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung di kemudian hari, serta menjaga otot tetap kuat untuk menghindari cedera sendi. Baca terus untuk beberapa tips tentang menjaga tubuh Anda bugar untuk memastikan bahwa Anda tetap sehat.

untuk melatih otot perut, Anda harus melatih tiga kelompok utama. Ini adalah daerah perut bagian atas, tengah, dan bawah. Anda ingin menyebarkan latihan Anda secara merata sehingga ini berkembang dengan baik. Jika Anda gagal melakukan ini maka Anda bisa berakhir dengan otot perut yang cacat di ruang ganti.

Sangat penting untuk meluruskan leher Anda ketika Anda melakukan crunch. Untuk memastikan leher Anda dalam posisi yang benar untuk melakukan sit-up atau crunch, letakkan lidah di atas atap mulut Anda. Menempatkan lidah Anda pada posisi ini akan membantu menghilangkan ketegangan pada leher Anda.

Ikuti latihan yang biasanya Anda hindari. Diperkirakan bahwa orang tidak melakukan latihan tertentu yang bukan bagian termudah dari rutinitas mereka. Atasi kelemahan Anda dengan menyerang latihan ini secara teratur.

Tip kebugaran yang bagus adalah mengikuti urutan yang ditetapkan saat berolahraga. Pertama, gunakan dumbbell. Lalu, gunakan barbel. Akhirnya, gunakan mesin. Anda menggunakan urutan ini karena dumbbell fokus pada otot-otot penstabil yang lebih kecil yang lebih cepat lelah daripada otot-otot yang lebih besar. Setelah otot kecil Anda habis, lanjutkan ke mesin untuk memukul kelompok otot yang lebih besar.

Untuk mendapatkan lebih banyak otot, makanlah daging. Penelitian menunjukkan bahwa empat hingga delapan ons daging setiap hari akan membantu Anda menambah ukuran otot Anda. Sebuah penelitian mengikuti dua kelompok pria yang melakukan program latihan yang sama. Satu kelompok makan daging, dan yang lainnya tidak. Sementara kedua kelompok tumbuh lebih kuat, para pemakan daging bertambah banyak di otot mereka. Anda bisa makan ayam, ikan, kalkun, daging sapi, atau babi untuk membantu menambah ukuran otot Anda.

Musim gugur dan musim semi adalah beberapa waktu terbaik untuk berolahraga. Cuacanya bagus – tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin – sehingga Anda bisa keluar dan bergerak. Anda tidak perlu khawatir tentang terlalu panas atau dingin. Anda akan dapat berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori.

Kebanyakan orang akan berolahraga sampai mereka mencapai tujuan tertentu. Bagi banyak orang, jumlah itulah yang bisa mereka tekan. Ini disebut maxing out, tetapi Anda tidak boleh max out secara teratur. Anda harus mengujinya hanya sebulan sekali.

Lihatlah tanganmu. Agar dapat mengangkat lebih banyak saat bekerja dengan beban, pertahankan fokus Anda pada tangan dominan Anda. Melakukan ini memusatkan otak, dan memungkinkan Anda mengangkat lebih dari biasanya. Ini adalah metode yang bagus untuk digunakan ketika Anda bekerja meningkatkan batas maksimum Anda, karena tubuh Anda tidak akan menyadarinya sampai terbiasa.

Jika Anda perlu menghemat waktu saat berolahraga, maka cobalah menggunakan berat yang sama melalui seluruh latihan. Anda harus memilih berat badan ini berdasarkan latihan terlemah Anda. Anda harus memilih beban yang hanya dapat Anda angkat hingga maksimal delapan kali. Lakukan latihan Anda di sirkuit.

Tip kebugaran yang bagus untuk membantu Anda mengangkat bahu adalah mulai melakukan penekanan barbell berdiri. Menekan barbell dengan berdiri mungkin adalah latihan terbaik untuk melatih otot. Yang harus Anda lakukan adalah memegang barbel selebar bahu dan mengangkatnya di atas kepala Anda.

Tip yang bagus untuk menjadi bugar secara fisik adalah naik tangga ke mana pun Anda pergi. Menaiki tangga adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Lain kali Anda berada di mal atau department store, gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator.

Ingatlah bahwa tidak semua yang Anda baca tentang olahraga itu benar. Selalu periksa kredensial penulis yang Anda lihat atau pelatih yang bekerja dengan Anda, sebelum menerima kata-kata mereka sebagai Injil. Beberapa mungkin sangat baru di lapangan, atau hanya mengekspresikan teori mereka sendiri yang belum terbukti.

Menjadi bugar tidak hanya tentang berolahraga, tetapi juga makan dengan benar. Perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dengan menjadi pembaca label nutrisi makanan yang waspada. Hindari gula dan lemak, dan cari makanan yang kaya serat. Periksa label dengan cermat untuk melihat berapa banyak porsi dalam satu paket sehingga Anda tidak menambah kalori tanpa sadar. Meskipun selalu lebih baik makan makanan segar, mengetahui nilai-nilai nutrisi dari makanan kemasan dapat membuat Anda tetap di atas permainan kebugaran Anda.

Seperti yang Anda lihat, tetap bugar tidak begitu sulit ketika Anda tahu apa yang harus dilakukan. Terapkan tips yang Anda baca di artikel ini untuk membuat program kebugaran Anda sendiri dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan latihan yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan kuat. Mulai hari ini dan lihat perbedaannya!

Read More

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Yang Aman

Sejauh tujuan penurunan berat badan, ada begitu banyak informasi di luar sana. Ada juga banyak orang yang ingin mengurangi berat badannya. Artikel ini memiliki banyak teknik untuk ini. Setiap orang berbeda; Namun, menetapkan titik awal adalah langkah pertama dalam rencana penurunan berat badan apa pun.

Langkah penting dalam keberhasilan penurunan berat badan adalah memahami ukuran porsi. Biasakan membaca label nutrisi sebelum Anda makan atau minum apa pun. Meskipun karbohidrat dan kalori terlihat baik pada pandangan pertama, Anda akan sering terkejut menemukan bahwa ada dua, tiga atau lebih porsi dalam satu tas atau botol.

Minum banyak air sangat dianjurkan ketika mencoba menurunkan berat badan. Minum air dingin akan membantu metabolisme Anda bekerja lebih keras. Mengkonsumsi air yang sangat dingin membuat tubuh Anda bekerja untuk meningkatkan suhu air, meningkatkan metabolisme Anda dalam prosesnya.

Saat mencoba menurunkan berat badan, bagikan. Makanan di restoran dapat mengandung banyak sekali kalori. Jika Anda membagi makanan dengan seseorang, Anda berdua dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori. Anda bahkan dapat meletakkan setengah dari hidangan Anda di wadah restoran segera setelah disajikan, atau meminta server Anda untuk melakukannya sebelum dibawa keluar. Bagaimanapun, Anda hanya akan makan setengah dari apa yang disajikan.

Cara yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan. Mengkonsumsi terlalu banyak natrium dapat membuat Anda kembung dan juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk menggunakan alternatif lain untuk garam atau tetap konsumsi garam Anda rendah.

Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan adalah menyikat gigi segera setelah makan malam. Ini memberitahu tubuh Anda bahwa Anda sudah selesai dengan makanan untuk malam itu. Rasa bersih minty mencegah ngemil atau minum cairan berkalori tinggi. Mulut minty dan keripik kentang berminyak, misalnya, tidak cocok bersama.

Singkirkan pizza Anda. Saat Anda memesan pizza dari restoran berantai, terkadang ada sedikit sisi yang berminyak. Jika ini yang terjadi, ambil serbet dan oleskan di atas pizza Anda. Ini akan menyerap banyak lemak dan bisa menghemat 50 hingga 100 kalori.

Sering kali orang akan mengudap makanan yang tidak sehat di siang hari. Sebagian besar waktu Anda ngemil, Anda benar-benar haus, dan makan hanya akan menambah kalori ke dalam tubuh Anda. Cobalah untuk minum segelas besar air ketika Anda lapar, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lagi memiliki keinginan untuk makan.

Makan saus apel alami adalah cara yang bagus untuk memperbaiki rasa manis Anda tanpa merusak pola makan. Anda bisa memakannya polos, atau menggunakannya sebagai saus untuk buah-buahan seperti pisang dan melon. Itu diisi dengan vitamin yang luar biasa, dan tidak terlalu banyak mengandung kalori berbahaya yang akan menyebabkan penambahan berat badan.

Setiap orang berbeda, jadi penting untuk menjaga program penurunan berat badan Anda sesuai keinginan. Ini hanya masalah melihat apa yang cocok untuk Anda, berkomitmen pada rencana dan memastikan Anda ada di sana untuk jangka panjang.

Read More

7 Tips untuk Kebugaran Wanita

Apakah Anda ingin menjadi wanita kebugaran? Atau apakah Anda seorang wanita kebugaran tetapi ingin menjadi efektif? Berikut adalah 7 tips hebat tentang cara menjadi wanita kebugaran yang efektif:

1. Dapatkan program yang paling sesuai dengan Anda. Setiap wanita kebugaran berbeda. Anda mungkin memiliki riwayat operasi di mana suatu program mungkin tidak cocok untuk Anda. Selalu berkonsultasi dengan pelatih yang berkualifikasi untuk memastikan bahwa program kebugaran tidak akan menyakiti Anda. Jika program kebugaran ini bukan untuk Anda, itu hanya akan menjadi penyebab frustrasi dan cedera.

2. Tetapkan target yang realistis. Tidakkah Anda akan frustrasi jika Anda menetapkan pikiran untuk membentuk kembali tubuh Anda dalam sebulan? Pastikan bahwa tubuh yang Anda sukai dalam periode waktu dapat dicapai dan realistis. Program ini juga harus praktis dan tidak akan memberi Anda harapan palsu. Penting untuk menyadari blok yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui program apa yang memuaskan. Dan sekali program telah tercapai, maka Anda dapat menetapkan tujuan dan jadwal yang realistis.

3. Latihan harus bekerja pada bagian tubuh Anda di mana otot berada. Alasan utamanya adalah, ketika Anda mengembangkan otot, Anda membakar lebih banyak kalori dan kemudian Anda mengurangi lemak dalam tubuh Anda. Latihan multi-sendi dan angkat berat direkomendasikan. Pelajari latihan apa yang bekerja pada bagian tertentu dari tubuh Anda. Latihan multi-sendi juga dikatakan efektif tetapi menghemat waktu.

4. Bersikap sistematis dalam melatih otot Anda. Otot Anda harus bekerja lebih keras dari waktu ke waktu. Mengulangi set latihan yang sama dan berat yang sama tanpa membuat otot Anda bekerja lebih keras tidak akan memberikan hasil yang memuaskan. Anda dapat merekam hasil harian Anda dan membuat kemajuan berdasarkan data sebelumnya. Log harian juga akan memotivasi Anda karena Anda dapat melacak seberapa jauh Anda telah pergi. Itu membangun kepercayaan karena ada bukti tertulis sesuatu yang berhasil diselesaikan.

5. Lakukan serangkaian latihan dalam 10 kali pengulangan. Setiap angka yang dicapai disebut pengulangan. Cobalah untuk membuat setiap pengulangan dengan momentum sesedikit mungkin. Semakin sedikit momentum, semakin keras otot Anda bekerja. Dan semakin keras mereka bekerja, semakin besar jadinya. Untuk memeriksa apakah ada banyak momentum saat mengangkat, lihat apakah lengannya melayang. Jika lengan itu melayang, maka ada banyak momentum.

6. Jadilah fleksibel dan melakukan berbagai latihan. Setiap program latihan harus memiliki variasi. Anda dapat mengubah latihan, sasaran, dan set Anda setiap bulan untuk membuat Anda tetap termotivasi dan aktif. Melakukan hal ini akan membantu Anda mencegah kebosanan dan kehilangan energi secara fisik dan mental.

7. Termotivasi! Cara terbaik untuk menjaga tingkat energi peserta pelatihan adalah untuk memungkinkan kompetisi yang sehat dan memungkinkan mereka untuk memiliki rasa kontrol. Memiliki kontrol berarti memiliki rasa memiliki di mana setiap orang mendapat bagian dalam mengimplementasikan suatu program. Untuk melakukan ini, Anda juga harus konsisten dalam menunjukkan keterampilan Anda.

Tidak semua program bekerja untuk semua jenis orang. Tidak ada latihan yang terbaik untuk semua orang. Tapi Anda belajar dari orang yang berpengalaman. Belajarlah mengakui blok dan menunjukkan disiplin diri, tetap termotivasi dan bekerja lebih keras setiap hari dan tambahkan variasi. Melakukan hal-hal ini, Anda akan menemukan bahwa banyak program akan bekerja untuk Anda.

Read More

10 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan

Sebelum latihan kebugaran, seseorang harus memberikan pentingnya melakukan pemanasan atau peregangan latihan untuk mencegah kecelakaan atau untuk meningkatkan hasil selama pelatihan. Ada juga sejumlah langkah pencegahan dan tips untuk dijadikan pedoman saat melakukan latihan kebugaran. Ini beberapa di antaranya.

1. Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan untuk menghindari cedera, regangkan sebelum dan sesudah latihan. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum latihan mencegah cedera selama latihan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa peregangan setelah latihan, ketika otot masih hangat, dapat meningkatkan fleksibilitas.

2. Tahan posisi peregangan Anda selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan fleksibilitas. Meskipun menahan posisi Anda selama 20 detik sudah cukup untuk pemanasan, menahan setiap posisi selama setidaknya 60 detik akan mengembangkan fleksibilitas tubuh.

3. Jangan masuk ke posisi peregangan lalu segera kembali ke posisi santai, dan lakukan berulang kali. Ini lebih tepat disebut memantul saat dalam posisi. Saat melakukan peregangan, tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali dengan cara ini. Memantul atau memaksa diri Anda ke posisi selama peregangan dapat menyebabkan ketegangan atau kerusakan pada beberapa sendi atau otot.

4. Bekerja perlahan secara bertahap alih-alih segera melanjutkan untuk melakukan latihan atau posisi yang paling sulit.

5. Pastikan Anda telah meregangkan atau menghangatkan semua kelompok otot. Bagi sebagian orang, bahkan jika mereka memiliki tubuh yang kuat, mereka cenderung mengabaikan leher ketika berolahraga karena peregangan. Meregangkan otot leher bisa sesederhana menempatkan telapak tangan di depan kepala dan mendorongnya. Kemudian, lakukan hal yang sama ke samping dan belakang kepala.

6. Regangkan secara teratur untuk terus meningkatkan jangkauan gerakan Anda dan tingkat fleksibilitas dan kekuatan Anda.

7. Latihan hanya mempertimbangkan kemampuan Anda dan bukan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang belum mampu Anda lakukan hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Tingkatkan batas Anda perlahan-lahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari-hari ketika tubuh Anda mungkin terlalu lelah sehingga Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mengurangi rentang gerak Anda.

8. Belajar beristirahat. Beristirahatlah di antara set dan stasiun untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energinya. Juga, disarankan agar Anda tidak menggunakan kelompok otot yang sama secara berurutan selama dua hari. Otot-otot tumbuh selama periode ketika Anda beristirahat dan tidak ketika Anda berolahraga.

9. Lakukan latihan aerobik untuk menguatkan hati Anda. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membutuhkan banyak oksigen untuk bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti lompat tali, lari atau berenang.

10. Musik dapat membantu Anda ketika Anda ingin berlatih untuk waktu yang lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan pemutar mp3, pemutar CD atau penerima radio ringan untuk ini. Pastikan Anda membawa headset agar tidak mengganggu orang yang tidak suka musik saat berolahraga.

Selain mencegah cedera dan meningkatkan batas seseorang, dikatakan juga bahwa peregangan baik untuk tubuh yang lelah dan juga untuk pikiran dan jiwa yang stres.

Read More