Tips Kebugaran Fisik Untuk Ibu Yang Sibuk

Kebugaran fisik sangat penting untuk kesehatan Anda. Tetap bugar dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung di kemudian hari, serta menjaga otot tetap kuat untuk menghindari cedera sendi. Baca terus untuk beberapa tips tentang menjaga tubuh Anda bugar untuk memastikan bahwa Anda tetap sehat.

untuk melatih otot perut, Anda harus melatih tiga kelompok utama. Ini adalah daerah perut bagian atas, tengah, dan bawah. Anda ingin menyebarkan latihan Anda secara merata sehingga ini berkembang dengan baik. Jika Anda gagal melakukan ini maka Anda bisa berakhir dengan otot perut yang cacat di ruang ganti.

Sangat penting untuk meluruskan leher Anda ketika Anda melakukan crunch. Untuk memastikan leher Anda dalam posisi yang benar untuk melakukan sit-up atau crunch, letakkan lidah di atas atap mulut Anda. Menempatkan lidah Anda pada posisi ini akan membantu menghilangkan ketegangan pada leher Anda.

Ikuti latihan yang biasanya Anda hindari. Diperkirakan bahwa orang tidak melakukan latihan tertentu yang bukan bagian termudah dari rutinitas mereka. Atasi kelemahan Anda dengan menyerang latihan ini secara teratur.

Tip kebugaran yang bagus adalah mengikuti urutan yang ditetapkan saat berolahraga. Pertama, gunakan dumbbell. Lalu, gunakan barbel. Akhirnya, gunakan mesin. Anda menggunakan urutan ini karena dumbbell fokus pada otot-otot penstabil yang lebih kecil yang lebih cepat lelah daripada otot-otot yang lebih besar. Setelah otot kecil Anda habis, lanjutkan ke mesin untuk memukul kelompok otot yang lebih besar.

Untuk mendapatkan lebih banyak otot, makanlah daging. Penelitian menunjukkan bahwa empat hingga delapan ons daging setiap hari akan membantu Anda menambah ukuran otot Anda. Sebuah penelitian mengikuti dua kelompok pria yang melakukan program latihan yang sama. Satu kelompok makan daging, dan yang lainnya tidak. Sementara kedua kelompok tumbuh lebih kuat, para pemakan daging bertambah banyak di otot mereka. Anda bisa makan ayam, ikan, kalkun, daging sapi, atau babi untuk membantu menambah ukuran otot Anda.

Musim gugur dan musim semi adalah beberapa waktu terbaik untuk berolahraga. Cuacanya bagus – tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin – sehingga Anda bisa keluar dan bergerak. Anda tidak perlu khawatir tentang terlalu panas atau dingin. Anda akan dapat berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori.

Kebanyakan orang akan berolahraga sampai mereka mencapai tujuan tertentu. Bagi banyak orang, jumlah itulah yang bisa mereka tekan. Ini disebut maxing out, tetapi Anda tidak boleh max out secara teratur. Anda harus mengujinya hanya sebulan sekali.

Lihatlah tanganmu. Agar dapat mengangkat lebih banyak saat bekerja dengan beban, pertahankan fokus Anda pada tangan dominan Anda. Melakukan ini memusatkan otak, dan memungkinkan Anda mengangkat lebih dari biasanya. Ini adalah metode yang bagus untuk digunakan ketika Anda bekerja meningkatkan batas maksimum Anda, karena tubuh Anda tidak akan menyadarinya sampai terbiasa.

Jika Anda perlu menghemat waktu saat berolahraga, maka cobalah menggunakan berat yang sama melalui seluruh latihan. Anda harus memilih berat badan ini berdasarkan latihan terlemah Anda. Anda harus memilih beban yang hanya dapat Anda angkat hingga maksimal delapan kali. Lakukan latihan Anda di sirkuit.

Tip kebugaran yang bagus untuk membantu Anda mengangkat bahu adalah mulai melakukan penekanan barbell berdiri. Menekan barbell dengan berdiri mungkin adalah latihan terbaik untuk melatih otot. Yang harus Anda lakukan adalah memegang barbel selebar bahu dan mengangkatnya di atas kepala Anda.

Tip yang bagus untuk menjadi bugar secara fisik adalah naik tangga ke mana pun Anda pergi. Menaiki tangga adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Lain kali Anda berada di mal atau department store, gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator.

Ingatlah bahwa tidak semua yang Anda baca tentang olahraga itu benar. Selalu periksa kredensial penulis yang Anda lihat atau pelatih yang bekerja dengan Anda, sebelum menerima kata-kata mereka sebagai Injil. Beberapa mungkin sangat baru di lapangan, atau hanya mengekspresikan teori mereka sendiri yang belum terbukti.

Menjadi bugar tidak hanya tentang berolahraga, tetapi juga makan dengan benar. Perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dengan menjadi pembaca label nutrisi makanan yang waspada. Hindari gula dan lemak, dan cari makanan yang kaya serat. Periksa label dengan cermat untuk melihat berapa banyak porsi dalam satu paket sehingga Anda tidak menambah kalori tanpa sadar. Meskipun selalu lebih baik makan makanan segar, mengetahui nilai-nilai nutrisi dari makanan kemasan dapat membuat Anda tetap di atas permainan kebugaran Anda.

Seperti yang Anda lihat, tetap bugar tidak begitu sulit ketika Anda tahu apa yang harus dilakukan. Terapkan tips yang Anda baca di artikel ini untuk membuat program kebugaran Anda sendiri dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan latihan yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan kuat. Mulai hari ini dan lihat perbedaannya!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>